Una rutina de ejercicios de estiramiento para mayor flexibilidad

Hoy os traigo una rutina de estiramientos para ganar flexibilidad y relajar la musculatura, o bien realizar solo esta rutina para conseguir ser algo más flexibles.

Estirarse es una de las mejores formas para mantener los músculos saludables. Estirarse con regularidad fortalecerá sus músculos y aumentará su flexibilidad. Mientras más flexible sea, mejor será para sus articulaciones. Mantener los músculos y articulaciones en óptima condición ayuda con su rango de movimiento para las actividades diarias y puede ayudar a protegerle contra lesiones.

Aunque estirarse es muy beneficioso, ha habido un cambio en la teoría deportiva respecto a cómo y cuándo debe estirarse. Durante años, los expertos recomendaron estirarse antes de practicar algún deporte o antes de hacer ejercicio. Sin embargo, las investigaciones recientes sugieren que estirarse antes de hacer ejercicio no disminuye la posibilidad de sufrir lesiones. En lugar de eso, es más importante calentar antes de hacer ejercicio.

Estiramiento para el entrenamiento

A pesar de que es mejor hacer un estiramiento profundo después del entrenamiento, el calentamiento también puede incluir elementos que tienen estiramientos incorporados. Esto con frecuencia se conoce como estiramiento dinámico o incluso un calentamiento dinámico. Algunos ejemplos para incorporar el estiramiento a su calentamiento incluyen: realizar flexiones, hacer patadas altas, flexiones de pecho, sentadillas con salto, casi cualquier actividad que acelere el corazón y que involucre los mismos músculos que usted usará en su actividad deportiva o entrenamiento.

Después del entrenamiento, su estiramiento debe tener un propósito más específico. Es importante que se estire para reducir la tensión de manera que sus músculos puedan regresar a un estado relajado. Mientras que hacer estiramiento estático (estirar los músculos sin calentar en un esfuerzo para aflojarlos) antes de una actividad deportiva ha demostrado disminuir la potencia y fuerza muscular, después de un entrenamiento es un buen momento para este tipo de estiramiento. Su cuerpo ya caliente por haber hecho ejercicio le ayudará a alargar ese tejido muscular. Pero, probablemente no evitará que sienta dolor.

Aquí un video de estiramiento de 10 minutos que puedes hacer en casa. Recuerda, podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas para ir cambiando los ejercicios.

Ahora a ponerlos en practica !